Ar tai kažkoks pokštas, ar visgi per savaitę galima numesti 5 kg? Taip, tai iš tikrųjų įmanoma! Jei į klausimą žvelgsite išmintingai.
Jei ieškote veiksmingo būdo numesti 5 kilogramus per savaitę, atėjote į reikiamą vietą, nes šis vadovas parodys, kaip tai padaryti nepakenkiant jūsų sveikatai.
Kiekvieną kartą, kai kalbama apie kažką panašaus, žmonės dažniausiai sugalvoja visokių pasninko ir greitųjų dietų.
Kad ir kaip būtų, pasitaiko situacijų, kai būtinai reikia labai greitai atsikratyti poros papildomų kilogramų.
Nesvarbu, ar tai būtų vestuvės, išleistuvės ar kita ypatinga proga, per savaitę numetę kelis kilogramus tikrai geriau jausitės su mėgstama suknele.
Šis straipsnis buvo sukurtas specialiai moterims ir merginoms, kurios nori per trumpą laiką sumažinti savo apimtis. Nors čia aprašyti lieknėjimo būdai ir metodai yra gana universalūs ir tinkami abiem lytims.
Norėdami greitai numesti šį svorį, turėsite gerokai pakoreguoti savo mitybą ir dienos režimą.
Turėsite laikytis dietos, turinčios reikiamą kalorijų kiekį, tačiau kartu aprūpinančios jūsų kūną visomis maistinėmis medžiagomis, kurių reikia tinkamai funkcionuoti.
Pavyzdžiui, gali tekti iš savo raciono išbraukti cukrų, o tai reiškia, kad norint numesti svorio, teks praleisti užkandžius tarp valgymų.
Ar tikrai įmanoma numesti 5 kg per savaitę?
Prieš pereidami tiesiai prie pamokos, išsiaiškinkime vieną dalyką, kuris nuolat nepastebimas įvairiuose sveikatos tinklaraščiuose ir todėl sukelia skaitytojų nesusipratimų. Numesti svorio 5 kilogramais vos per savaitę yra realu, tačiau svorio netenka ne tik dėl kūno riebalų. Štai kodėl jums reikia sukurti kalorijų deficitą ir padidinti suvartojamų kalorijų kiekį, kad sudegintumėte riebalų perteklių.
Numesti 5 kilogramus išskirtinai riebalų per savaitę nepakenkiant sveikatai tikrai neįmanoma.
Tačiau nesijaudinkite, nes vis dar yra būdas numesti svorio ir tuo pačiu metu atrodyti lieknai bei tinkamam.
Žinoma, tai daugiausia pasiekiama sumažinus riebalų procentą, tačiau nepamirškite, kad perteklinis svoris gali būti numestas pašalinus vandens perteklių iš organizmo. Kaip tai atsitinka?
Dietos, skirtos sumažinti svorį ir apimtis, neabejotinai sumažins insulino kiekį kraujyje ir privers jūsų kūną atsikratyti vandens sulaikančių angliavandenių.
Sumažėjus insulino kiekiui, vanduo nebebus sulaikomas organizme, todėl inkstai bus priversti atsikratyti natrio pertekliaus.
Dabar, kai tai išsiaiškinome, pagaliau pereikime prie vadovo, kaip namuose galite numesti 5 kg per savaitę.
Valgykite mažiau angliavandenių ir daugiau baltymų
Savaitę pereidami prie mažai angliavandenių turinčios dietos galite lengvai numesti svorio ir pagerinti kūno raumenų išvaizdą.
Tyrimai rodo, kad mažai angliavandenių turinti dieta yra neįtikėtinai efektyvi norint numesti svorio. Bet koks, net ir trumpalaikis angliavandenių suvartojimo sumažinimas veda prie organizmo išsausėjimo ir vandens pertekliaus pašalinimo.
Štai kodėl žmonės, nusprendę laikytis mažai angliavandenių turinčios dietos, kitą rytą užlipę ant svarstyklių dažniausiai mato skirtumą.
O kai valgote daugiausia baltyminį maistą, sumažinate apetitą, nes jie ilgiau jaučiasi sotūs ir pagreitina medžiagų apykaitą.
Dieta, kuri padės pasiekti norimą tikslą
Kiekvienas turi savo pageidavimus pusryčiams, pietums ir vakarienei, todėl žemiau yra įvairių variantų, iš kurių galite pasirinkti tai, kas jums tinka.
Pusryčiai
1 variantas – kiaušinių sumuštinis ant grūdų kepalo
1 riekelė daigintos grūdinės duonos + 1 virtas kiaušinis + 2 pomidoro griežinėliai
2 variantas – avižiniai pusryčiai
1 puodelis avižų sėlenų + 1 puodelis be saldinto migdolų pieno + 1/4 puodelio mėlynių
3 variantas – daržovių super kokteilis (rekomenduojama)
Vieną vidutinį burokėlį supjaustykite gabalėliais ir nusiųskite į maišytuvą kartu su keturiomis morkomis ir ledo kubeliais. Dėl skonio taip pat galite įspausti pusę citrinos.
Vakarienė
1 variantas – vištiena su daržovėmis
60 gramų keptos vištienos be odos, supjaustytos kubeliais + 1 riekelė avokado + 1 dubenėlis salotų ir pomidorų
2 variantas – tuno tortilija
60 gramų tuno + 3 dideli lapinių kopūstų lapai + šiek tiek alyvuogių aliejaus + 1/2 galvos susmulkinto svogūno + be glitimo pilno grūdo kvietinė tortilija
3 variantas – špinatų salotos (rekomenduojama)
Paimkite špinatus, morkas, lapinius kopūstus ir cukinijas. Supjaustykite griežinėliais ir pagaminkite daržovių salotas.
Vakarienė
1 variantas – vištienos salotos
85 gramai vištienos be kaulų + 2 puodeliai brokolių + 1 šaukštas alyvuogių aliejaus + 1/2 puodelio virtų rudųjų ryžių
2 variantas – citrinų pasta su šparagais ir lašiša
1/2 puodelio virtų rudųjų ryžių + 60 gramų ant grotelių keptos lašišos + 2 šaukštai citrinos sulčių, išspaustų ant lašišos + 1 susmulkinta arba malta česnako galva + 1 puodelis šviežiai pjaustytų šparagų
3 variantas – virtos bulvės su salotomis (rekomenduojama)
2 vidutinės bulvės + salotos (sumaišykite konservuotus kopūstus, kopūstus ir salotas)
Priimtini gėrimai
Be vandens, galite gerti šiuos gėrimus:
- Kava su migdolų pienu;
- Žalioji arbata;
- Šviežiai spaustos citrinos sultys (labai rekomenduojama)
- Šviežiai spaustų apelsinų sulčių, tik nepirkite parduotuvėje, spauskite patys ir nedėkite cukraus, gerkite tokias, kokias yra.
Gerai, dabar turiu mitybos planą. Kas toliau?
Dabar, kai turite veiksmingą mitybos planą, be sveikos mitybos reikia padaryti dar vieną dalyką – tai mankšta.
Nesijaudinkite, tai nėra taip sunku, kaip gali atrodyti.
Jei dėl kokių nors priežasčių anksčiau reguliariai nesportavote, visada yra būdų, kaip sudeginti kalorijas nesilankant sporto salėje.
Jei nesate toli, galite pradėti viešąjį transportą pakeisti pėsčiomis arba lipti laiptais, o ne liftu.
Važinėjimas dviračiu, bėgiojimas ar bėgiojimas taip pat yra puikus pratimų pasirinkimas. Esmė – pradėti kalorijų deginimo procesą ir paspartinti riebalų pašalinimą iš organizmo.
Atminkite, kad numesti 5 kilogramus turite tik septynias dienas.
Norėdami tai padaryti, šiomis dienomis turėsite parodyti valią ir tapti kuo aktyvesni. Pradėkime nuo aerobikos pratimų, o tada pereikime prie jėgos treniruočių, kad sustiprintume raumenis.
Pradėjus sportuoti riebalai bus naudojami kaip energija, tai yra sudeginami, o raumenys sustiprės ir išryškės, kūnas pradės deginti daugiau kalorijų miego metu.
Reguliari mankšta padės palaikyti optimalų deguonies kiekį kraujyje, aprūpins maistinėmis medžiagomis į organizmo audinius, pagerins širdies ir kraujagyslių sistemą bei kraujotaką. Taip pat galite pašalinti apatinę pilvo dalį, šonus ir apskritai pagerinti raumenų tonusą.
Visi šie dalykai yra labai svarbūs siekiant savo tikslo.
Pastaba: jei reguliariai vartojate kokius nors vaistus, prieš pradėdami laikytis nurodytos dietos ar fizinio aktyvumo, būtinai pasitarkite su gydytoju.
O kaip su maisto papildais?
Kalbant apie maisto papildus, gali būti sunku rasti geriausią produktą.
Iš tiesų, yra papildų, kurie gali padėti sumažinti alkį, o kiti nėra naudingi.
Vienas iš geriausių svorio metimo papildų, kurį galite rasti, yra L-karnitinas, padedantis sudeginti daugiau riebalų ląstelių. Bet jis dirba tik aktyvios fizinės veiklos sąlygomis. Jei planuojate jį pasiimti ir tiesiog gulėti ant sofos, tada geriau nešvaistyti pinigų.
Šio papildo esmę galima apibūdinti taip: sportuojant organizmas sunaudoja 1 riebalų ląstelę be L-karnitino, o su ja 2. Skaičiai sąlyginiai pavyzdžiui. Tačiau proceso esmė yra būtent tokia.
Ir vis dėlto reikia atsiminti, kad tai ne kažkokia stebuklinga pudra, o tik pagalbinė priemonė jūsų pačių pastangoms.
Vartodami kiekvieną dieną, laikydamiesi dietos ir sportuodami, per savaitę garantuotai galėsite numesti 5 kg. Tai labai galingas derinys, padėsiantis sudeginti sukauptus riebalus ir užkirsti kelią tolesniam jų kaupimuisi.
Didelio intensyvumo treniruotės greitiems rezultatams pasiekti
Prisiminkite, kad anksčiau kalbėjome apie fizinį aktyvumą?
Neatsitiktinai grįžtame prie temos, nes vos per savaitę norime numesti net 5 kilogramus ir kuo saugiau savo sveikatai.
Pažvelkime į tai, ką jau turime:
- Veiksmingas mitybos planas.
- Natūralūs maisto priedai procesams paspartinti.
Ko trūksta?
O organizuotos treniruočių programos šiai savaitei neužtenka. Taip, galite bėgioti ar net pasivaikščioti po mišką, bet geriau, jei užsiimsite sistemingomis jėgos treniruotėmis.
Kiekvieną kartą, kai užsiimate didelio intensyvumo ar pasipriešinimo treniruotėmis, jūsų kūnas atsikrato angliavandenių ir vandens pertekliaus.
Tyrimai rodo, kad 5 ar 10 minučių didelio intensyvumo treniruotės gali būti penkis kartus veiksmingesnės nei įprastų pratimų rinkinys.
Keletas svarbesnių patarimų
- Dietos sekmadienis – tyrimai rodo, kad sėkmės tikimybė didesnė, jei pradėsite sekmadienį nei bet kurią kitą dieną. Tyrimų duomenimis, blogiausia diena laikytis dietos yra antradienis.
- Tegul jūsų lėkštės turinys yra ryškus ir spalvingas – jei manote, kad jūsų maistas yra bespalvis ir nuobodus, žinote, ką daryti: aukščiau apibūdinome nuostabią įvairių daržovių savaitės dietą.
- Naudokite didelę šakutę, kad padėtumėte valgyti mažiau: mokslininkai nustatė, kad didelė šakutė geriau sutelkia jūsų dėmesį į tai, kiek iš tikrųjų valgote, nei maža.
- Nežiūrėkite kulinarinių laidų – daugybė skanių patiekalų, gaminamų per televizorių, gali apsunkinti jūsų svorio metimo kelionę. Stenkitės pašalinti kuo daugiau trukdžių.
- Kontroliuokite krakmolo kiekį savo racione – pagal aukščiau pateiktą mitybos planą valgykite kuo mažiau krakmolingų maisto produktų, tokių kaip grūdų duona, bulvės ir rudieji ryžiai. Ant stalo venkite kitų rūšių angliavandenių, nes tai gali padidinti cukraus kiekį kraujyje ir jaustis alkanas.
- Valgykite grūdus, kad numalšintumėte rytinį alkį – į darbą atsineškite porciją avižinių dribsnių, kad galėtumėte užkąsti ir taip išvengti visko, kuriame yra daug cukraus.
- Apsirūpinkite sveikais užkandžiais – geriausia su riešutais, morkomis, pomidorais ir viso grūdo duona.
- Migdolų pieną laikykite šaldytuve – atminkite, kad per savaitę norite numesti 5 kilogramus, todėl venkite jokių gyvulinių riebalų. Verčiau gerkite migdolų pieną be saldiklių, jei jaučiatės labai alkanas, ypač naktį.
- Įsitikinkite, kad su kiekvienu valgymu gaunate baltymų – ar tai būtų riešutai, vištiena ar tunas, baltymai reikalingi riebalams deginti ir medžiagų apykaitai pagreitinti.
- Savo virtuvėje laikykite krepšelį nuplautų vaisių ir daržovių, kad galėtumėte mažiau valgyti. Jie turi mažiau kalorijų ir tuo pačiu aprūpina jus visomis būtinomis maistinėmis medžiagomis, kurių reikia jūsų kūnui.
- Tačiau venkite vaisių, kuriuose yra daug cukraus, pavyzdžiui, bananų, ananasų ir vyšnių. Rinkitės ne tokius saldžius vaisius kaip kiviai, avietės, spanguolės, avokadai ir alyvuogės.
- Būkite pasirengę pasakyti „ne" – nesvarbu, kokios dietos laikotės (ar tai būtų kefyras, ar grikiai), kažkaip patirsite pagundą palepinti save tuo mažyčiu tortuku. Ir vis dėlto, kai jums bus pasiūlyti visi šie skanūs dalykai, tiesiog atsisakykite ir praneškite, kad dabar per 7 dienas bandote numesti 5 kilogramus. Žmonės gerbia tuos, kurie turi tikslą ir užsispyrimo jo siekia.
- Leiskite savo šeimai ir draugams žinoti, kad išsakydami savo tikslus šeimai ir draugams pradėsite jausti atsakomybę už tai, ką sakote, nes jie tikisi, kad laikysitės duoto žodžio. Tai neleis jums priimti blogų sprendimų ir iš tikrųjų tapsite stipresni.
- Neleiskite praeities trukdyti jūsų kelyje – jei anksčiau bandėte svorio metimo planą ir jis nepasiteisino, neleiskite, kad nesėkmė pakenktų jūsų ateičiai. Visi daro klaidų, todėl pamirškite bet kokį planą ar sistemą, kurią bandėte anksčiau. Šį kartą galite pasiekti viską, jei tam pritaikysite savo protą, širdį ir jėgas.
Dažnai užduodami klausimai
Daugelis skaitytojų ir prenumeratorių uždavė klausimų apie šią dietą. Žemiau yra klausimų ir atsakymų skiltis, kuri turėtų padėti rasti atsakymą į jus dominantį klausimą.
Ar galima vartoti alkoholį laikantis šios dietos?
Ne, visiškai atsisakykite alkoholio, nes jis neleis jums pasiekti savo tikslo.
Prieš miegą svaigsta galva ir esu alkanas, ką turėčiau valgyti?
Valgykite vaisius ar daržoves. Jie sukurs sotumo jausmą likusiai nakties daliai nepridedant kalorijų. Kaip minėjome anksčiau, stenkitės vengti daug cukraus turinčių vaisių, o ne mažai cukraus turinčius vaisius.
Kiti su šia dieta pasiekia rezultatų, kodėl aš to nedarau?
Atminkite, kad kiekvienas yra skirtingose starto sąlygose, todėl svarbu suprasti, kad jūsų fizinė būklė natūraliai paveiks jūsų pasiektus rezultatus. Jei turite kokių nors sveikatos sutrikimų, prieš pradėdami svorio mažinimo darbus būtinai kreipkitės į gydytoją.
Noriu numesti daugiau nei 5 kg. Ar galiu toliau laikytis plano pasibaigus savaitei?
Taip, plano trukmę galima ilginti, bet jei norite numesti daugiau svorio, geriausia tai daryti 2-3 savaites, tada daryti pertrauką, o tada dar dvi savaites dietos.
Man jau savaitės vidurys, o svoris nekrenta. Ką turėčiau daryti?
Nesustok. Reikia baigti savaitę. Kiekvienas žmogus turi skirtingą medžiagų apykaitą, todėl rezultatai gali skirtis.
Nevalgykite mažiau maisto nei rekomenduojama plane, nes tai turės įtakos dietos efektyvumui. Kai kuriems žmonėms prireikia laiko, kol kūnas priprasti prie pokyčių ir pasireikš rezultatai.
Ar galiu kažkuo pakeisti ryžius?
Vietoj ryžių galite valgyti bulves, grikius ar kvinoją.
O dabar – imkitės darbo!
Dabar jūs žinote, kaip greitai pašalinti kelis papildomus kilogramus, laikas pradėti sportuoti ir pamatyti rezultatą.
Pradedate įdomią kelionę. Taigi jūsų kūnas ir protas turės būti pasirengę išbandymams ir pagundoms, su kuriomis susidursite.
Tiems, kurie į ką nors įdeda protą, širdį ir valią, nėra nieko neįmanomo. Tiesiog pradėkite ir būsite nustebinti tuo, ką pasiekėte!